godziny treningu

[...] slodzika 15g olej lniany 50g odzywki bialkowej (Dymatize Elite 12) okolo 100g ryzu (bialy/brazowy) 110-120g ryby w panierce warzywa swierze mix 20g oliwy z oliwek 1.5 godziny przed treningiem 160-180g piersi 100-110g ryz brazowy warzywa zielone swierze (brokol, papryka, ogorek) 30-40min przed treningiem 150-500ml jogurt naturalny [...]

chodzi o to, że ostatnio jem pierś z ryżem, ale zaczyna mi się to nudzić i pytam czy znacie jakieś fajne przepisy na pierś z kurczaka. No i żęby dało się to przygotowaćz pół godziny najlepiej. P.S. Czy półtorej piersi z kurczaka i 1 torebka ryżu starczy po treningu ?? 59kg/180cm/16lat. Aha, przed treningiem nie mam możliwości zjedzenia [...]

[...] o poradę :) Moja praca i studia (zaoczne) powodują, że mam stosunkowo mało czasu na aktywność. Od początku listopada nie znajduję więcej czasu niż 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Niestety, wiem że to mało, bardzo chciałbym poświęcać dużo więcej czasu na treningi, ale po prostu nie ma skąd go wziąć. Póki co na siłowni robiłem trening [...]

Witam Serdecznie,Jestem Nowy Na Sfd I Bardzo Prosiłbym O Ocene Mojego Planu A Dokładniej O Poprawe Błędów W Planie. Coś O Mnie: Wiek:`17 Waga:ok 65 kg Wzrost:ok 173-4 cm Czwiczyłem Juz Wcześniej Ale Jak To Młodzi Miłośnicy Tego Sportu Dosc Szybko Zapomniałem O Treningu I Po Przerwie Postanowiłem Wziaść Sie Od Nowa,Jestem Juz Po Treningu [...]

[...] w kuchni". Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Jakieś ćwiczenia do pół godziny. Przez lato jazda na rowerze, w zimie, jakieś siłowe. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]

[...] W - 402g (74% dziennego zapotrzebowania) Kcal - 3076 (82% dziennego zapotrzebowania) Mam problem z tymi brakującymi węglami i tym samym kaloriamii. Ślęczę nad dietą ponad 4 godziny i nie wiem czym zapełnić ten deficyt. :( Posiłek przed i po treningu jest dobrany tak, aby "naładować" i uzupełnić węglowodany. Tak jak znalazłem na forum dwa [...]

[...] TRANSMISJĘ NA ŻYWO Z NAJWIĘKSZYCH TARGÓW FITNESS I BODYBUILDING W EUROPIE I JEDNYCH W NAJWIĘKSZYCH NA ŚWIECIE. Wejdź na: http://olimp-supplements.com/fibolive/ i oglądaj 32 godziny transmisji online! Czwartek, 3 kwietnia od 10:00 do 17:00 Piątek, 4 kwietnia od 10:00 do 17:00 Sobota, 5 kwietnia od 9:00 do 18:00 Niedziela, 6 kwietnia od 9:00 do [...]

[...] MC, wyciskanie na ławce poziomej i wiosłowanie. Dzisiaj poszedłem w nadziei, że to może był zbyt późno zjedzony posiłek był przyczyną. Dziś poszedłem na trening 2,5 godziny po zjedzeniu omleta. I co? I to samo, mimo że robiłem trochę dłuższe przerwy pomiędzy seriami, to po 1 serii barków odpadłem, zaczęło mi się kręcić w głowie. Mam [...]

[...] *Pompki francuskie (tą metodą co zapaśnicze) *Drążek 8/10/9/8/8/11 *Arnoldki 4x12 -Triceps *Rozpiętki odwrotne 5x10 *Unoszenie hantli zza głowy 4x12 *Wiosłowanie jednorącz 4x12 *Pośladki *Brzuszki program *600 spięć Dodatkowo we wtorki, czwartki i soboty biegam po pół godziny. Mam nadzieję, że niczego nie pominąłem - z góry dziękuje za pomoc : )!

[...] Waga 95 Biceps 42 W tygodniu 3 treningi siłowe kończone 30 min areobami + 2 treningi areobowe. Do tego Praca fizyczna 8 godz ( cały czas na nogach) Mój problem tkwi w tym ze godziny pracy nie pozwalają mi jeść posiłków co 2-3 godz przez co nie wiem jak ułożyć ich kaloryczność, godziny wyglądają tak: Posiłki: 1.4:40 2.9:30 3.13:30 - 14.00 4.15:30 [...]

[...] sznurem (3s po 10) Brzuch- tu nie rozpisuję treningu. Będzie to jakieś 10 serii po pięć na górne partie i pięć na dolne. Sobota ALBO Niedziela-trening aerobowy. Będzie to ok godziny bieżni, narciarza lub rowerku (albo będę przeplatał). Tyle. Co sądzicie? Mam też pytanie o aeroby- myślałem żeby robić je rano na czczo, dobry pomysł? Mam po prostu [...]

[...] ale nie udało się. Otóż mam Mass XXL Treca (2000g.) i L-Glutamine Trecka (100 kapsów po 820mg.). Planuje brać Mass XXL dziennie 3x60g. (rano po śniadaniu, półtorej godziny przed treningiem i pół godziny po treningu). Jak dołaczyć do tego L-Glutamine, kiedy i ile kapsów brać ??? Z góry dzięki za odpowiedź, odwidzięcze się SoGami Młody [...]

[...] Chcę wrócić do tych 75-80kg. Mój plan jest taki, żeby cały czas spędzać na treningu cardio, ile się da na bieżni, ergosteperze i ergometrze. Dziennie poświęcam na to 2 godziny, choć chyba zacznę chodzić i rano, i wieczorem po 2h. Do wszystkiego dochodzi dieta złożona z konkretnych ilości brązowego ryżu, piersi z kurczaka, ryb, owoców, [...]

[...] natezeniu treningu szybko dostaje stanu podgoraczkowego miedzy cyklami z krety wogole nie cwiczylem albo robilem po dwie serie na dana grupe i tyle nigdy nie przekroczylem godziny na treningu kazda grupe cwicze odzielnie lacznie tylko klate i trica Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 93 Wzrost: 178 Obwód klatki: kij wie jak to mierzyc [...]

[...] ten sam plan, czasami dodaje jakieś ćwiczenie na mniejsze partie, ale nie dokłada ciężaru i robi po 18 powtórzeń w serii. Dietę staram się trzymać, ale z uwagi na różne godziny pracy nie zawsze mi się udaje, dlatego mam zamiar uzupełnić ją w czasie braków gainerem i białkiem. Myślałem też nad jakimś monohydratem kreatyny, ZMA i ćwiczyć tak [...]

[...] kanapka z serem zoltym, ok godz 15jakas zupa i ziemniak i z surowka i roznorakim miesem, po obiedzie ok godz 17 czekolada lub snickers lub ryz z jogurtem. kolacja ok godziny 19 kanapki z poledwica drobiowa lub z makrela w sosie ok godziny przed zasnieciem twarog z jogurtem. tak mniej wiecej wyglada moja codzienna dieta: teraz jakbyscie [...]

[...] (mam 96 w pasie). Chciałbym postawić na trening FBW. Jestem na IF ( bilans kaloryczny ok. -500 kcal), a trening robię rano, więc będzie on na czczo. Pierwszy posiłek ok. godziny po treningu. Trening A Przysiady 10x 8x 6x Wiosłowanie 10x 8x 6x Wyciskanie na płaskiej 10x 8x 6x Ściąganie drążka do klatki 10x 8x 6x Żołnierskie 10x 8x 6x Unoszenie [...]

[...] w rozsądnie dawkowanym treningu siłowym Preferowane formy aktywności fizycznej: Tym razem chciałbym z Wami ułozyć plan. Moge dac do czterech treningów w tygodniu, do 1,5 godziny każdy. Mam dostęp do siłowni, basenu, czegokolwiek, co zalecicie (Warszawa) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: raczej żadne. zielona herbata Czy możliwe [...]

[...] Zalecane dawkowanie Dla osób poniżej 90 kg. Jako suplement diety, weź 3 tabletki 3 razy dziennie. Zawsze przyjmuj na pusty żołądek (tzn. 30-45min. przed posiłkiem lub dwie godziny po posiłku). Przyjmowanie NITRIX z posiłkiem lub na pełny żołądek zmniejsza jego działanie lub efektywność. Przyjmuj pierwsze 3 tabletki rano, po wstawaniu; drugie 3 [...]

[...] 1 śniadanie, około godz. 10: - jajecznica z 3 jajek na oliwie, do tego pół ciemnej bułki 2 śniadanie, około 12: -ciemna bułka z szynką drobiową i pomidorem Trening, około godziny 12:30, po treningu banan Obiad, około 14:30 - pół torebki ryżu basmati - pierś z kurczaka gotowana na parze - kilka ogórków kiszonych Potem jeszcze około 1 godziny [...]